মেয়েদের জন্য বাড়িতে ডায়েট

ওজন কমানোর সমস্যা আজ সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক এক।অতিরিক্ত পাউন্ড শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির তাদের চেহারা থেকে অসন্তুষ্ট হতে পারে না, কিন্তু শরীরের ফাংশন লঙ্ঘন এবং বিভিন্ন রোগের বিকাশ ঘটায়।অতএব, অনেক লোক তাদের ওজন সর্বোত্তম সংখ্যায় আনার চেষ্টা করে।

যাইহোক, সবাই এটা ঠিক করে না।ভুল পদ্ধতি দ্রুত শরীরে ফিরে আসে কষ্টের সাথে হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রাম এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

কিভাবে শরীরের ক্ষতি ছাড়া দ্রুত ওজন হারান?

ওজন কমানো শুরু করার আগে আপনার যা জানা দরকার

ওজন কমানোর কোনো সহজ উপায় এখনো নেই।আপনার ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে, আপনাকে কিছু প্রচেষ্টা করতে হবে।

প্রধান শর্তাবলী পালন করা উচিত:

• নিশ্চিত করুন যে আপনার কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা নেই এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের কোনও তীব্রতা নেই;
• দ্রুত খাদ্য বিধিনিষেধ প্রবর্তন করবেন না, বেশ কয়েক দিনের জন্য খাদ্যের ক্যালোরির সামগ্রী পরিবর্তন করুন;
• আপনার যদি স্নায়বিক, পেশীবহুল বা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যা থাকে তবে সেগুলি বিবেচনায় নিতে ভুলবেন না এবং আপনার পুষ্টিবিদ বা প্রশিক্ষককে অবহিত করুন;
• আপনি যদি অসুস্থ বোধ করেন তবে ডায়েট বন্ধ করুন;
• আপনার খাদ্যাভ্যাস আগে থেকেই পর্যালোচনা করুন, এটি ওজন কমানোর পর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

এই সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ করে, আপনি নিজের ক্ষতি না করে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন।ওজন কমানোর প্রধান 5টি উপায় বিবেচনা করুন, যা আপনাকে সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করতে পারে।

দুর্ভাগ্যবশত, ওজন কমানোর একটি সহজ উপায় এখনও উদ্ভাবিত হয়নি, তাই আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।

খাদ্য

ওজন কমানোর দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা।একটি পাতলা চিত্রের সন্ধানে, অনেক মহিলা প্রায়শই কঠোর ডায়েটে যান।কিন্তু খুব প্রায়ই র্যাডিক্যাল ব্যবস্থা দুঃখজনক পরিণতির দিকে নিয়ে যায়।

একটি কঠোর খাদ্য হতে পারে:

• ডিহাইড্রেশন - তরল হ্রাসের কারণে, প্রথম দিনগুলিতে ওজন খুব দ্রুত হ্রাস পায়।তবে প্রায়শই আপনাকে মাথা ব্যাথা এবং খিঁচুনি সহ এর জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে।এবং সময়ের সাথে সাথে, হারানো কিলোগ্রাম আবার ফিরে আসে;
• বিপাকীয় ব্যাধি - আপনি খাবারে নিজেকে তীব্রভাবে সীমাবদ্ধ করতে পারবেন না।শরীরের জন্য, এটি একটি বড় চাপ, যা এটি সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত পরিণতির সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ওজন, বিপরীতভাবে, বৃদ্ধি করতে পারে;
• শক্তির অভাব - আমরা খাদ্য থেকে শক্তি পাই।একটি কম-ক্যালোরি ডায়েট এই কাজের সাথে ভালভাবে মোকাবেলা করবে না।ফলস্বরূপ, খাদ্যের সময়, আপনি উদাসীনতা এবং জীবনীশক্তির অভাব অনুভব করবেন;
• শরীরের প্রতিরক্ষা হ্রাস - ইমিউন সিস্টেম পুষ্টির অভাব থেকে ভুগছে এবং ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবে না।

ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর এবং দ্রুততম উপায় হল আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করা এবং আপনার ডায়েটে কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা।কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধ করা ইনসুলিনের উত্পাদন হ্রাস করে, যা চর্বি সঞ্চয়কে উৎসাহিত করে।অতএব, বাড়িতে ওজন কমানোর দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল মেনু থেকে আলু, পালিশ করা চাল, চিনিযুক্ত পানীয়, পাশাপাশি ফাস্ট ফুড এবং অ্যালকোহল বাদ দেওয়া।চর্বিহীন মাংস, মাছ, অ্যাভোকাডোতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না।

সঠিক পুষ্টি ছাড়া ওজন কমানো অত্যন্ত কঠিন।

সঠিক পুষ্টির সমান্তরালে, আপনি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক এবং ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

উপরন্তু, আপনি ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স সঙ্গে আপনার খাদ্য সম্পূরক করতে পারেন।এমন ওষুধও রয়েছে যা ত্বকের নিচের চর্বি পোড়াতে বাড়ায়, তবে তাদের সতর্কতার সাথে চিকিত্সা করা উচিত (এগুলি ভিড় এবং অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে) এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।এই ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে:

এই ওষুধগুলি চরম ক্ষেত্রে নেওয়া হয়, যখন অন্যান্য পদ্ধতিগুলি কাজ করে না এবং স্থূলতার জন্য মনোথেরাপি হিসাবে ব্যবহৃত হয় না।

প্রতিদিন 2 লিটার জল পান করা ওজন কমানোর পাঁচটি উপায়ের মধ্যে আরেকটি।জল শক্তির উৎস এবং পুষ্টির পরিবাহী।

অনেকে ফুলে যাওয়ার ভয়ে পানিতে সীমাবদ্ধ থাকে।কিন্তু অতিরিক্ত তরল যা তাদের ঘটায় তা একটি আসীন জীবনধারা সহ অন্যান্য কারণ থেকে শরীরে তৈরি হয়।এবং, শোথ থেকে পরিত্রাণ পেতে (এবং একই সময়ে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে), শারীরিক ব্যায়ামের জন্য যান।

শরীর চর্চা

আরও সরানো ওজন কমানোর একটি মোটামুটি কার্যকর উপায়, যার মধ্যে সাধারণ ব্যায়াম বা কঠিন ওয়ার্কআউটের একটি সেট অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।খেলাধুলার জন্য যান সঠিক পুষ্টির সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং তারপরে প্রভাব আরও ভাল হবে এবং দ্রুত আসবে।

শারীরিক কার্যকলাপ সাহায্য করবে:

• পেশী স্বন বজায় রাখা;
• হৃদয়কে প্রশিক্ষণ দিন
• ঝুলে যাওয়া ত্বককে শক্ত করা;
• শারীরিক অবস্থার উন্নতি।

সকালের ব্যায়াম, ছোট ছোট জগিং, নাচ ব্যায়াম হিসেবে যথেষ্ট।কিন্তু আপনি যদি আরও প্রভাব এবং পেশী ভরে কিছু লাভ চান, তাহলে ক্যালিস্থেনিক বা জিমে আপনার মনোযোগ দিন।

লোডের ডিগ্রি স্বাধীনভাবে বা কোচের সাথে একসাথে নির্ধারণ করা যেতে পারে, কারণ এটি সব আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে।

সঠিক সময়ে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।আসলে আমাদের ওজন হরমোনের উপর নির্ভর করে।এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন যা চর্বি পোড়ায় তা হল গ্রোথ হরমোন।

এই হরমোন উৎপাদনের অন্যতম কারণ হল সঠিক ঘুম।কিন্তু ঘুম ছাড়াও অন্যান্য হরমোন এবং ব্যায়াম এই হরমোনের উৎপাদনকে প্রভাবিত করে।

মানসিক চাপ

আবার, আমরা হরমোন সম্পর্কে কথা বলছি।একটি সমীক্ষা অনুসারে, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ ওজন বাড়াতে পারে।চাপের পরিস্থিতিতে, শরীর হরমোন সক্রিয় করে, বিশেষ করে কর্টিসল এবং নিউরোপেপটাইড ওয়াই। তারা শরীরকে চর্বি সঞ্চয় করতে বলে।তারা স্যাচুরেটেড কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের জন্য তৃষ্ণা বাড়ায়।অতএব, চাপের সময়, অনেকে ক্ষুধার অনুভূতি এবং মিষ্টি কিছু খাওয়ার ইচ্ছা অনুভব করে।

স্ট্রেস মোকাবেলা করা সহজ নয় এবং সমস্ত অনুষ্ঠানের জন্য সর্বজনীন পরামর্শ দেওয়া অসম্ভব।আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজে থেকে পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারবেন না, তাহলে একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য নিন।

অনেক লোক, এমনকি বাড়িতে কীভাবে ওজন হ্রাস করতে হয় তা জেনেও, সর্বদা এই কাজটি সফলভাবে মোকাবেলা করে না।এই জাতীয় ক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞদের কাছে যাওয়া নিরাপদ এবং আরও কার্যকর।

কিভাবে দ্রুত 10 কেজি ওজন কমাতে? মহাকাশচারীদের ডায়েট

"আমি আর প্রায় কিছুই খাই না, কিন্তু আমি এখনও ওজন কমাতে পারি না! "- এই বাক্যাংশটি প্রায়শই পুষ্টিবিদদের দ্বারা এমন লোকদের ঠোঁট থেকে শোনা যায় যাদের ওজন 10-20 কেজির বেশি।প্রকৃতপক্ষে, এই লোকেরা কেবল ক্ষুধার অনুভূতি প্রতিরোধ করতে অক্ষম এবং বিশেষ ইচ্ছাশক্তিতে পার্থক্য করে না।দীর্ঘ সময় ধরে ডায়েট অনুসরণ করা তাদের পক্ষে কঠিন।ক্ষুধার তীব্র অনুভূতির কারণে, তারা সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে পড়তে পারে না, তারা ক্রমাগত খেতে চায় এবং বেশ কয়েক দিন তাদের স্বাভাবিক খাবার প্রত্যাখ্যান করার পরে, তাদের স্বাস্থ্য খারাপ হয়ে যায়: তারা মাথা ঘোরা, বিরক্ত এবং ক্লান্ত বোধ করে।

এই কারণে, সঙ্গে মানুষখুব বেশি ওজনতারা একটি কঠোর ডায়েটে যেতে পছন্দ করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে ডায়েট রাখার চেয়ে এবং শারীরিক ব্যায়াম করে নিজেকে ক্লান্ত করার চেয়ে দ্রুত 10-20 কেজি ওজন হ্রাস করে।যাইহোক, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভুল পদ্ধতি, আমরা সুপারিশ করি যে যারা দ্রুত ওজন কমাতে চান তারা এই ধারণাটি ত্যাগ করুন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সংমিশ্রণে সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি ব্যবহার করুন।খাবারের মেনু থেকে চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার বাদ দিয়ে আপনাকে প্রতি মাসে 4-5 কেজি ওজন কমাতে হবে।ওজন কমানোর সময়, ডায়েট ছাড়াও, প্রতিদিনের ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং ওজন কমাতে এবং আর কখনও না বাড়াতে, আপনাকে অবশ্যই অনুপ্রাণিত করতে হবে।অন্যথায়, ডায়েটের শেষে, এই জাতীয় অসুবিধার সাথে বাদ দেওয়া ঘৃণা করা কিলোগ্রামগুলি আপনার কাছে ফিরে আসবে।

সাধারণত,অতিরিক্ত ওজনের মানুষউচ্চ রক্তচাপ, ভেরিকোজ শিরা, জয়েন্টের রোগ এবং শ্বাসকষ্টে ভোগেন।তাদের উপর বর্ধিত লোডের কারণে কার্ডিওভাসকুলার, হজম এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কাজ নিয়ে তাদের বিভিন্ন সমস্যা রয়েছে।অতএব, ওজন হ্রাস করার জন্য একটি ভাল অনুপ্রেরণা লক্ষ্য - এই সমস্ত রোগের বিকাশ রোধ করতে, নিজেকে হালকা অনুভূতি দিন এবং বহু বছর ধরে স্বাস্থ্য বজায় রাখুন।

আপনি যদি নিশ্চিত হন যে আপনি সত্যিই আছেস্থান» স্বাস্থ্য, আপনি মহাকাশচারীদের ডায়েট অনুসরণ করার চেষ্টা করতে পারেন, যা সবচেয়ে কঠিন এবং সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়।আপনি বছরে একবারের বেশি এই ডায়েটে লেগে থাকতে পারবেন না।পাচনতন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজে সমস্যা রয়েছে এমন লোকদের জন্য দ্রুত ওজন হ্রাস কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।খাদ্যের সময়, শরীরকে সমর্থন করার জন্য, একটি ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ করা এবং শরীর থেকে ক্ষয়কারী পণ্যগুলি অপসারণ করতে প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার জল পান করা অপরিহার্য।

প্রধান নিয়মমহাকাশচারীদের খাদ্য পর্যবেক্ষণ করার সময়- দ্রুত ওজন কমাতে চাই, স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে।যদি, ডায়েট অনুসরণ করার সময়, আপনি সুস্থতার অবনতি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে "অনশন ধর্মঘট" বন্ধ করা ভাল, যাতে এটি বিখ্যাত কবিতার মতো না হয়: "আমি একবার ওজন কমিয়েছি - আমার চিকিত্সা করা হচ্ছে এখন।"

মহাকাশচারীদের ডায়েটঅন্যান্য খাদ্য থেকে ভিন্ন যে কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার, যা হজম হয় এবং দ্রুত শোষিত হয়, খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়।দ্রুত ওজন হ্রাস - 10 দিনের মধ্যে 10 কেজি, নিম্নলিখিত মেনুতে কঠোর আনুগত্যের সাথে অর্জন করা হয়:

1. প্রাতঃরাশ - একটি ডিম, এক গ্লাস কেফির বা চিনি ছাড়া এক কাপ কফি।
2. দুপুরের খাবার - 100 গ্রাম।চামড়া ছাড়াই সিদ্ধ মুরগির মাংস, লবণ ছাড়া আধা লিটার মুরগির ঝোল, এক গ্লাস কেফির বা চিনি ছাড়া এক কাপ কফি।
3. স্ন্যাক - এক গ্লাস কেফির বা চিনি ছাড়া এক কাপ কফি।
4. রাতের খাবার - 200 গ্রাম।কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, যদি ক্ষুধার অনুভূতি অসহ্য হয়ে যায়, আপনি সন্ধ্যায় চিনি ছাড়া এক গ্লাস কেফির বা কফি পান করতে পারেন।

দ্রুত ওজন কমানোর সারাংশনভোচারীদের খাদ্য অনুসরণ করার সময় প্রোটিন খাদ্য অতিরিক্ত শক্তি খরচ প্রয়োজন এবং তাই ওজন হারানোর প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে. এই দেওয়া, তারা এই খাদ্যের জন্য যেমন একটি আকর্ষণীয় নাম নিয়ে এসেছিল।আপনি জানেন যে, মহাকাশচারীরা মহান ইচ্ছাশক্তি সম্পন্ন মানুষ।তাদের লালিত লক্ষ্য অর্জনের জন্য তারা নিজেদেরকে নানাভাবে অস্বীকার করতে প্রস্তুত।সুতরাং তাদের নামে নামকরণ করা ডায়েটটিতে সমস্ত সুপারিশের কঠোর আনুগত্য এবং আপনার প্রিয় মিষ্টি, কেক, আইসক্রিম এবং অন্যান্য খাবারের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান জড়িত, যা ছাড়া আপনি আগে "পূর্ণ জীবন কল্পনা করতে পারেন না"।

মহাকাশচারীদের ডায়েট- 10 দিন. এই সময়ের পরে, আপনার 10 কেজি ওজন হ্রাস করা উচিত, যদি এটি না ঘটে তবে এটি নির্দেশ করে যে আপনি সুপারিশগুলি লঙ্ঘন করেছেন বা ডায়েটের সময় খুব বেশি নড়াচড়া করেননি।কঠোর ডায়েট পালনের সময় আপনি শারীরিক শ্রম, ফিটনেস, শক্তি ব্যায়াম এবং দৌড়াতে পারবেন না তা সত্ত্বেও, আপনার চলাচল সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা উচিত নয়।হাইকিং এবং সাধারণ শারীরিক ব্যায়াম ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে এবং পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করবে।

মহাকাশচারীদের খাদ্যের শেষে, এটি তীব্রভাবে অসম্ভবক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধি. পরের মাসের জন্য, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।এছাড়াও, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহারে একটি তীক্ষ্ণ পরিবর্তনের অনুমতি দেওয়া উচিত নয়, কারণ শরীর ইতিমধ্যে সেগুলি থেকে দুধ ছাড়িয়েছে এবং হজমের অসুবিধা দেখা দিতে পারে।

নিঃসন্দেহে,নাটকীয় ওজন হ্রাসত্বকের অবস্থার অবনতির দিকে নিয়ে যায়, যা আঁটসাঁট করার সময় নেই এবং স্যাজি দেখায়।অতএব, ডায়েটের পরপরই, সৈকতে একটি পাতলা শরীর নিয়ে অন্যদের অবাক করার জন্য এটি কাজ করবে না, আরও এক মাসের জন্য আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে এবং পেশীর স্বন বাড়াতে হবে, যা ত্বককে তার পূর্বের স্থিতিস্থাপকতা ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে।

সাইটের তথ্য উপস্থিত চিকিত্সকের পরামর্শ সাপেক্ষে এবং তার সাথে মুখোমুখি পরামর্শ প্রতিস্থাপন করে না।
আরো বিস্তারিত জানার জন্য ব্যবহারকারী চুক্তি দেখুন.

মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টি: সাধারণ নীতি এবং একটি খাদ্যের উদাহরণ

আমি এই নিবন্ধটি সেই মহিলাদের উত্সর্গ করছি যাদের টি-শার্ট সাধারণ লোকেরা ক্যাম্পিং ভ্রমণে তাঁবু হিসাবে ব্যবহার করে।

যদি "গডজিলা" চলচ্চিত্রের প্রিমিয়ারে তারা আপনাকে আপনার সাথে একটি ছবি তুলতে বলে, তবে এটি ইতিমধ্যে একটি বিপদজনক ঘণ্টা এবং আমি আপনাকে এই নিবন্ধটি সাবধানে পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি।

এটিতে, আমি আপনাকে মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর পুষ্টি সম্পর্কে বলব: কোন খাবারগুলি আমাদের বন্ধু এবং কোনটি নয়।

আমি আপনাকে আগাম সতর্ক করে দিচ্ছি যে এই নিবন্ধটি না পড়ে আপনার খুব বেশি উপকার হবে নাএইটা.

মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর পুষ্টির মৌলিক বিষয়

যাতে আপনি গর্বের সাথে আপনার আশেপাশের সবাইকে বলতে শুরু করতে পারেন যে আপনি সঠিক পুষ্টির উপর আবদ্ধ হয়ে আছেন তা যথেষ্ট নয়শুধু সেলারি বার্গার খান. তবে আপনাকে কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে নিজেকে চালিত করার দরকার নেই, যার ভিত্তিতে আপনি এক মাসের জন্য একটি দই পান করবেন এবং তারপরে আপনার বাকি জীবনের জন্য বড়িগুলি পান করবেন।

মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টি ততটা ভীতিকর নয় যতটা প্রথম নজরে মনে হতে পারে।

আপনিকেবল দরকার:

• সমস্ত ক্ষতিকারক পণ্য অপসারণ;
• প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের দৈনিক প্রয়োজন সঠিকভাবে গণনা করুন;
• এর উপর ভিত্তি করে, একটি ডায়েট তৈরি করুন যা এই সমস্ত বিজেইউ সরবরাহ করবে;
• এবং আপনি খুশি হবেন।

আমি ইতিমধ্যে মহিলাদের জন্য সঠিক পুষ্টির মূল বিষয়গুলি সম্পর্কে একটি নিবন্ধ লিখেছি, এখন আমি বিশেষত ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে একটি ডায়েট সম্পর্কে কথা বলব।

কি পণ্য আছে?

আপনি যদি মহাকাশ থেকে দেখা যায় এমন ব্যক্তি হিসাবে গিনেস বুক অফ রেকর্ডসে নামতে না চান তবে আপনাকে ভাজা খাবার, ফাস্ট ফুড, স্টার্চি খাবার এবং মিষ্টি সীমা বাদ দিতে হবে।

একই সময়ে, ওজন কমানোর জন্য একটি সঠিক এবং সুষম খাদ্যের মধ্যে একজন মহিলার প্রয়োজনীয় প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সঠিক পরিমাণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

1. আপনি শস্য এবং লেবু, শাকসবজি এবং ফল থেকে কার্বোহাইড্রেট পেতে পারেন।
2. প্রোটিনের সবচেয়ে জনপ্রিয় উত্স হল মাংস, মাছ, ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য এখনও আঘাত করবে না।
3. কিন্তুচর্বি ভিন্ন, স্যাচুরেটেড এবং অসম্পৃক্ত।অনেকে বলেন যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট (প্রাণী) খারাপ, তবে এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়।অনেকগুলি থাকলে এগুলি ক্ষতিকারক এবং অল্প পরিমাণে এগুলি খুব দরকারী।উদ্ভিজ্জ চর্বি থেকে পশুর চর্বির সর্বোত্তম অনুপাত 30/70।উদ্ভিজ্জ চর্বি আপনি পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল, অ্যাভোকাডো এবং অন্যান্য জিনিস থেকে।

এছাড়া মেয়েদের অধিকার দরকারসারা দিন এই সব পণ্য বিতরণ:

1. কার্বোহাইড্রেট।দিনের প্রথমার্ধে সিরিয়াল, পাস্তা, আলু খাওয়া ভাল, দ্বিতীয় স্ন্যাকসে ফল যোগ করা যেতে পারে, এমনকি সন্ধ্যায় শাকসবজি খাওয়া যেতে পারে।
2. কাঠবিড়ালি।প্রোটিন জাতীয় খাবার দিনের যেকোনো সময় খাওয়া যেতে পারে।তবে বিছানায় যাওয়ার আগে খাওয়া ভাল যা সহজ এবং দ্রুত হজম হয়, উদাহরণস্বরূপ, ডিম, কেফির, কুটির পনির।মুরগি, তার গঠন কারণে, দীর্ঘ এবং আরো কঠিন হজম হবে।
3. চর্বি।এগুলি সকালে সবচেয়ে ভাল খাওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, প্রথম জলখাবারে, প্রাতঃরাশ এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে।

ক্যালোরি গণনা কিভাবে?

মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েট প্ল্যান তৈরি করতে, আপনাকে প্রথমে ডায়েটে থাকা ক্যালোরির সংখ্যা নির্ধারণ করতে হবে।

একটি নির্দিষ্ট মেয়ের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করার জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে।উদাহরণস্বরূপ, আপনি জনপ্রিয় হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্র ব্যবহার করতে পারেন।আমি একটি সামান্য ভিন্ন উপায় ব্যবহার. প্রথমে, আমি প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয় সংখ্যক নির্ধারণ করি এবং তারপরে সেগুলি পণ্য দ্বারা বিতরণ করি।

কিন্তু আমি লক্ষ্য করতে চাই যে এই সমস্ত পদ্ধতিগুলি আপনাকে এমন একটি চিত্র দেখাবে যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার ওজন এক জায়গায় রাখবে।ওজন কমাতেআপনি ক্যালোরি কাটা প্রয়োজন.

এখন আমি দেখাব কিভাবে আমার পদ্ধতি কাজ করে।

একটা বিমূর্ত মেয়ে ধরা যাকযারা ওজন কমাতে চায়।তার ওজন হল70 কেজি. যদি সে ওজন কমাতে চায়, তাহলে আমরা অবিলম্বে কম ওজনের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট গণনা করব, ধরা যাক এটি 65 কেজি।ওজন কমানোর জন্য, একজন মহিলার তার নিজের ওজনের প্রতি 1 কেজি প্রতি 2 গ্রাম প্রোটিন, 1 গ্রাম চর্বি এবং 2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন।

আমরা নিম্নলিখিত চিত্রটি পাই:

• প্রোটিন \u003d 65 x 2 \u003d 130 গ্রাম
• চর্বি = 65 x 1 = 65 গ্রাম
• কার্বোহাইড্রেট = 65 x 2 = 130 গ্রাম

এখন এর থেকে আমরা কত ক্যালোরি পাই তা গণনা করা যাক:

• প্রোটিন \u003d 130 x 4. 1 \u003d 533 kcal
• চর্বি \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• কার্বোহাইড্রেট = 130 x 4. 1 = 533 কিলোক্যালরি

মোট বেরিয়ে আসেপ্রতিদিন 1651 কিলোক্যালরি. এটি হবে আমাদের সূচনা পয়েন্ট।ফলাফলের উপর নির্ভর করে, আপনাকে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ পরিবর্তন করতে হবে।প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব ওজন প্রতিস্থাপন করে একই ম্যানিপুলেশন চালাতে পারে।

অনেকে, এই জাতীয় চিত্র দেখে, আমার মন, একটি খারাপ কোচ, একটি কীটপতঙ্গ এবং সাধারণভাবে, একজন নীতিহীন ব্যক্তি হারিয়ে ফেলার জন্য আমাকে তিরস্কার করতে আসে।সব পরে, এই অনেক. তাই।

মনোযোগ.পাবলিক "40 কেজি" থেকে একটি খাদ্যে 1000 বা 1200 কিলোক্যালরি খাওয়া, আপনি কখনই সফল হবেন না।আপনি ওজন হারাবেন, কিন্তু স্বাভাবিক মানুষের ডায়েটে ফিরে আসার সাথে সাথেই আপনার ক্ষুধার্ত শরীর আবার রসালো পাইতে পরিণত হবে।অতএব, স্মার্ট হোন এবং আপনার ক্ষমতাকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করবেন না।

সময়সূচী

মেয়েদের ওজন কমানোর জন্য সর্বোত্তম খাদ্য পরিকল্পনা নিম্নরূপ:

• প্রাতঃরাশ;
• জলখাবার
• রাতের খাবার
• জলখাবার
• রাতের খাবার
• বিছানার আগে জলখাবার।

এটি ছয়টি খাবারের মতো দেখায়, তাই আপনি অবশ্যই ক্ষুধার্ত থাকবেন না।তাছাড়া, আপনার প্রয়োজন নেইছয় পরে নিজেকে ক্ষুধার্ত.